要锻炼满身肌肉，你需要进行全身性的训练，包括以下几个关键点：

1. 力量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每周至少3次。

2. 有氧训练：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，提高心肺功能，每周至少3次。

3. 饮食控制：摄入高蛋白质食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等，有助于肌肉生长和修复。

4. 充足休息：确保每晚7-9小时的睡眠，让肌肉有时间恢复和生长。

5. 坚持训练：保持长期的训练计划和规律的生活方式，才能有效地增加肌肉质量。