要减肥并增高，你需要结合适当的饮食和运动。运动方面，建议进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟。进行力量训练，重点锻炼腿部、背部和核心肌群，以促进身体的肌肉生长和代谢提升。拉伸运动也很重要，可以增加身体的柔韧性，有助于防止运动损伤和促进骨骼生长。在饮食方面，控制摄入热量，避免高糖高脂食物，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。保持充足的睡眠也是关键，有助于促进身体的生长和恢复。记住，持之以恒才能看到效果，合理饮食和科学训练是成功的关键。