大臂前侧疼痛可能是由于肌肉紧张或过度使用造成的。以下是几种缓解疼痛的动作：

1. 伸展肌肉：站立或坐下，用对侧手臂抓住受影响的手臂，并轻轻地向对侧拉伸。保持这个姿势约30秒钟，然后换侧进行拉伸。

2. 旋转手腕：伸直受影响的手臂，用另一只手轻轻地旋转手腕，进行外旋和内旋动作。每个方向重复10次。

3. 肩部放松：用受影响的手臂轻轻摆动肩膀，向前后和左右方向各摆动约20次，以放松肩部肌肉。

4. 冰敷或热敷：在疼痛部位轮流使用冰袋和热水袋，每次15-20分钟，可减轻肌肉疼痛和炎症。

5. 避免过度使用：避免做出导致疼痛的动作或姿势，尽量减少对受影响部位的压力和负荷。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。