跪地俯卧撑是一种适合初学者或者需要减少身体负荷的人群的俯卧撑变体。正确做法如下：

1. 跪在地板上，双膝与臀部保持在一条直线上，双手与肩膀同宽放置在地板上。
2. 保持身体稳定，收紧核心肌群。
3. 向下弯曲肘部，使胸部逐渐接近地板，直到肘部与身体形成90度角。
4. 控制呼吸，在最低点稍作停顿。
5. 用胸部和手臂的力量推动身体，恢复到起始位置。
6. 完成一次复位后，继续下一次动作。

注意保持动作的流畅和控制，避免用力过猛导致受伤。逐渐增加次数和重量，以提高力量和耐力。