俯卧撑胳膊撑住的主要是肱三头肌、胸大肌和前锯肌等肌肉。为了加强这些肌肉，你可以通过以下方式：

1. 做俯卧撑：这是最直接的方法，不断练习俯卧撑可以增强胳膊力量。

2. 使用哑铃：进行哑铃卧推和哑铃飞鸟等动作可以有针对性地加强肱三头肌和胸大肌。

3. 增加重量：逐渐增加俯卧撑的重量，可以使用哑铃胸推或者穿心机器等器械来增加负荷。

4. 增加次数和组数：增加每组俯卧撑的次数和组数，可以增强耐力和力量。

5. 注意姿势：保持正确的俯卧撑姿势，避免出现身体摇晃或者背部塌陷的情况，以充分发挥肌肉的作用。

要想撑住俯卧撑胳膊，关键在于持续训练，并且逐渐增加训练的难度和负荷。