这种情况可能是由性欲过高、久经不息的性幻想、缺乏性经验或者焦虑等因素引起的。建议采取以下措施缓解：

1. 延迟射精练习：在自慰或性行为时，尝试控制射精时间，逐渐延长性生活时间。
2. 深呼吸：在性生活前进行深呼吸练习，放松身体和情绪，有助于延长性生活时间。
3. 分散注意力：在性生活时，尝试转移注意力，让自己放松并降低性刺激。
4. 使用延时避孕套：这种避孕套可以减少对阴茎的刺激，延长性生活时间。
5. 寻求专业帮助：如果问题持续存在并影响生活质量，建议咨询专业医生或心理医生，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。