要瘦手臂，可以尝试以下动作：

1. 俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，持哑铃，弯曲手肘，将手臂向两侧展开，然后慢慢收回。
2. 侧平举：双脚分开与肩同宽，持哑铃，双臂下垂，然后将手臂向两侧抬起，保持平行，再慢慢放下。
3. 弯举：双脚分开与肩同宽，持哑铃，手臂自然下垂，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部抬起，再缓慢放下。
4. 仰卧臂屈伸：仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，手臂伸直向天花板方向抬起，再缓慢放下。
5. 拉力器收缩：使用拉力器，双手握住拉力器两端，手臂自然下垂，然后将拉力器向身体拉近，再缓慢放松。

这些动作可以有效锻炼手臂肌肉，帮助瘦手臂。