以下是一些提供热量的早餐选择：

1. 燕麦粥：富含碳水化合物和纤维，提供长效能量。
2. 鸡蛋番茄三明治：鸡蛋提供优质蛋白质，番茄提供维生素C，整体提供均衡营养。
3. 牛奶麦片：富含蛋白质和碳水化合物，牛奶提供钙质，适合快速补充能量。
4. 烤全麦土司配花生酱：全麦土司提供复合碳水化合物，花生酱提供健康脂肪和蛋白质，增加饱腹感。
5. 煎荷包蛋配烤番茄：荷包蛋提供优质蛋白质，烤番茄富含维生素C和抗氧化剂，促进身体代谢。

以上早餐选择提供丰富的营养，并且能够为身体提供足够的热量，有助于保持健康的能量水平。