标准坐姿的动作要领包括以下几点：

1. 坐姿挺直：坐在椅子上时，保持背部挺直，肩部放松，不要驼背。
2. 脚平放：双脚平放在地面上，与肩同宽或稍窄，膝盖略微弯曲。
3. 大腿平行：大腿与地面平行，避免一只脚高于另一只。
4. 腰部支撑：在长时间坐着时，可以使用腰部靠垫或腰枕，支撑腰部，减少腰部压力。
5. 手臂放松：双臂自然垂放，肘部与身体呈90度角，可以使用扶手，保持手臂放松。
6. 屏幕高度：电脑屏幕与眼睛平齐，眼睛看向屏幕时，颈部舒展。
7. 视线自然：目光平视屏幕，不要过度仰头或低头。

以上是标准坐姿的动作要领，遵循这些原则有助于保持舒适的坐姿，减少身体疲劳和不适。