要长肌肉,运动员通常需要摄取高蛋白质食物,如鸡肉、鱼、牛肉和豆类。碳水化合物也是必不可少的,以提供能量支持训练和肌肉修复。优质碳水化合物包括燕麦、全麦面包和蔬菜。健康脂肪如鱼油、橄榄油和坚果也对肌肉生长有益。充足的水分摄入对于维持身体水平和肌肉功能至关重要。
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