运动多久有效果取决于多种因素，包括运动类型、强度、频率和个人生理状况等。一般来说，持续运动4至6周可见初步效果，如减轻体重、增强肌肉力量或改善心肺功能。要达到长期健康效果，需持续进行长期运动，建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并进行全身性肌肉锻炼。饮食和休息也对效果产生影响。最佳效果取决于个人目标和身体状况，建议咨询专业健身教练或医生制定合适的运动计划。