为了锻炼股四外侧，你可以尝试以下练习：

1. 外侧提膝：站立，双手放在身体两侧，然后将一条腿向一侧提高，直到大腿与地面平行。保持该姿势片刻，然后慢慢放下腿。重复此动作，然后换另一条腿进行练习。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面上，用一只手支撑身体，另一只手放在臀部，然后用腰部力量将身体抬起，保持身体成一条直线。这个动作可以有效地刺激股四外侧的肌肉。

3. 侧跳：站立，双脚并拢，然后向一侧跳跃，将双腿尽可能地分开，然后再跳回原位。这个动作可以锻炼到股四外侧以及整个下半身的肌肉。

记住，在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业的健身教练或医生，以确保你选择的练习适合你的健康状况和目标。