全身瘦的运动减肥方法需要综合考虑有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可有效燃烧脂肪，提高心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。无氧运动如力量训练可增加肌肉量，提高代谢率，使身体更紧实。建议每周进行2-3次全身力量训练，每次至少包括8-10个练习，每个练习做2-3组，每组8-12次。合理饮食也是成功减肥的关键。控制摄入热量，增加蔬果、蛋白质摄入，减少加工食品和高糖食物的摄入。保持良好的睡眠习惯和充足的水分摄入也有助于减肥。记得在开始新的运动计划之前咨询医生，确保适合自身情况。