抗氧的正确锻炼方法包括有氧运动和抗阻力训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可增加心肺功能和氧气摄取量，建议每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。抗阻力训练包括重量训练和体重训练，有助于增强肌肉力量和耐力。每周进行2-3次全身性的抗阻力训练，每次至少8-10个不同的练习，每个练习进行8-12次重复。注意保持正确的姿势和控制重量，逐渐增加训练强度和重量。确保充足的休息和饮水，避免过度训练和损伤。