要降低方便面的热量，可以采取以下方法：

1. 控制食用量：减少方便面的份量，避免摄入过多的热量。

2. 选择低热量配料：加入大量蔬菜如菠菜、豆芽、胡萝卜等，增加饱腹感，减少方便面的摄入量。

3. 选择低脂肪汤料：避免使用高脂肪的调味料，如牛肉块或油炸配料，选择清淡的汤底或蔬菜汤底。

4. 减少添加调味包使用量：调味包中含有较多的油脂和钠，适量减少使用量，或者选择低钠调味品。

5. 烹饪方式：尽量选择清蒸或者水煮的方式烹饪方便面，减少油脂的摄入。

6. 多饮水：餐前饮用适量水可以增加饱腹感，减少进食量，帮助控制热量摄入。

以上方法可以帮助降低方便面的热量，但仍需注意平衡饮食，合理搭配其他食材，保证营养均衡。