俯卧撑支架的摆放要考虑以下几个因素:
手臂位置:双手与肩膀同宽,手掌放在地面上,手指朝前,手臂与地面垂直。
身体姿势:身体保持笔直,臀部不要突起或下沉,保持核心肌群收紧,脊椎保持中立。
脚部位置:脚距离可以根据个人舒适度来调整,但一般来说与肩同宽或略窄。
视线方向:头部与脊椎保持一条直线,避免头部向前或向上抬起,保持视线朝下。
姿势调整:初学者可以选择双膝着地进行俯卧撑,随着逐渐增加力量和技巧,逐渐过渡到膝盖不着地的标准俯卧撑姿势。
通过以上几点注意事项,可以确保俯卧撑支架的正确摆放,从而最大程度地发挥俯卧撑的效果,同时减少受伤的风险。