可以尝试以下练背肌的动作：

1. 拉力器划船：坐在拉力器划船机前，双手握住手柄，身体向前倾，然后收缩背部肌肉，将手柄向身体拉近，直到触及胸部，再慢慢放回原位。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立，双腿微微弯曲，保持直腰，然后弯腰至大腿平行地面，保持背部挺直，再将哑铃拉至大腿以上，收缩背部肌肉，最后慢慢放下哑铃。

3. 俯身哑铃划船：双手各持一只哑铃，身体向前倾，腰部微微弯曲，双腿略分开，然后将哑铃向身体拉近，直到触及腰部，再慢慢放回原位。

4. 引体向上：手握引体向上器械，手臂与肩同宽，向上拉身体直至下巴超过手臂位置，再慢慢放下身体。

以上动作能有效锻炼背部肌肉，建议在合适的重量和次数下进行。