女生增肌训练计划的动作应包括以下几项：

1. 深蹲：有助于增强大腿、臀部和核心肌肉。
2. 卧推：可锻炼胸肌、肩部和三角肌。
3. 引体向上：对背部、手臂和核心肌肉有很好的刺激作用。
4. 哑铃推肩：针对肩部肌肉，增强上半身力量。
5. 哑铃硬拉：有助于加强背部和腿部肌肉。
6. 哑铃划船：锻炼背部和手臂肌肉。

这些动作应根据个人体能和健身目标来制定训练计划，建议结合适量的重量和适当的组数进行训练，同时配合均衡的饮食和充足的休息，以达到最佳增肌效果。