初锻炼的人应该从10到15个俯卧撑开始,根据个体的体力和耐力逐渐增加。重要的是,保持正确的姿势,避免受伤。逐渐增加俯卧撑的数量,直到能够轻松完成3组15到20个为止。定期锻炼,并在身体适应后逐渐增加挑战,以提高力量和耐力。
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