增肥的运动主要包括以下几种：

1. 力量训练：通过举重、器械训练等增加肌肉质量，促进肌肉生长，达到增重的目的。

2. 复合运动：如深蹲、卧推、硬拉等，能够全面刺激多个肌肉群，提高整体肌肉量。

3. 重量增加：在力量训练中逐渐增加负荷，激发肌肉更大的生长潜力。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度的运动，刺激体内代谢过程，促进肌肉增长。

5. 有氧运动：如慢跑、游泳等，可以增加食欲，帮助吸收更多营养。

6. 饮食调整：增加蛋白质和碳水化合物摄入量，提供足够的营养支持肌肉生长。

综合采用以上运动方式，并配合科学合理的饮食计划，可以有效地增加体重和肌肉量。