做十个俯卧撑能增强胸部、肩部和手臂肌肉。为了获得更好的肌肉训练效果，你可以尝试以下方法：

1. 保持正确的姿势：身体保持笔直，手肘与肩膀保持在同一水平线上，双手与肩部略宽。

2. 控制动作速度：慢慢地向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，然后以同样的速度推起身体。

3. 增加重量：如果觉得十个俯卧撑太容易，可以尝试使用哑铃或戴上背心增加重量。

4. 增加重复次数：逐渐增加每组的重复次数，以增加肌肉耐力和力量。

5. 变化手部位置：尝试宽距、窄距和标准的俯卧撑姿势，以更全面地锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

6. 加入其他训练：结合其他肌肉训练，如引体向上、深蹲等，以获得更全面的身体锻炼效果。

通过坚持每天做十个俯卧撑，并逐渐增加重复次数和改变姿势，你将能够有效地增强肌肉力量和耐力。