运动员应该选择高蛋白、低脂肪、碳水化合物丰富的饮食，以提高体能。他们可以食用鸡肉、鱼类、豆类等高蛋白食物，补充肌肉所需的营养。碳水化合物可提供持久的能量，因此建议摄入全麦面包、燕麦等食物。蔬菜水果提供的维生素和矿物质有助于维持身体健康和免疫系统。运动员也需要适量摄入健康脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油，以促进身体机能。保持水分摄入对于体能也至关重要，运动员应保持水分充足，避免脱水对体能造成不利影响。