苹果是低热量、高纤维的水果，有助于控制体重。要减少吃苹果带来的热量，可以考虑以下方法：

1. 选择小型苹果，因为它们通常比大型苹果含有更少的糖分和热量。
2. 尽量不要添加任何配料，如花生酱或巧克力酱，以避免额外的热量摄入。
3. 避免苹果汁，因为它通常去除了果皮和纤维，使糖分更易被吸收，增加热量摄入。
4. 在吃苹果之前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量。
5. 慢慢享用苹果，细嚼慢咽，以增加饱腹感，减少进食量。
6. 可以选择将苹果切成片或块，这样会让你觉得吃了更多的食物，但实际上摄入的热量更少。

通过采取这些措施，你可以减少吃苹果带来的热量，从而更好地控制体重。