男性骨盆底肌锻炼方法包括：

1. Kegel运动：收缩骨盆底肌，然后放松，重复进行。可以在任何时候进行，每次持续约10秒，每天多次重复。

2. 深蹲：通过深蹲锻炼大腿和骨盆底肌，增强其力量。

3. 桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面，然后提臀至与身体成一条直线，保持几秒钟后放下。这有助于加强骨盆底肌。

4. 股内收缩：坐姿或站立时，想象收缩会阻止你排尿的肌肉，然后放松。重复这个动作多次。

5. 用道具：使用特殊的骨盆底肌锻炼器材，如阴道球或骨盆底锻炼器，有助于更有针对性地锻炼骨盆底肌。

这些方法有助于加强男性的骨盆底肌，改善尿失禁问题，提高性功能，以及预防骨盆底脏器脱垂等问题。记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练的建议。