以下是练习三头肌的三个动作：

1. 颈后臂屈伸： 使用哑铃或杠铃，坐在椅子上或斜板上，将哑铃或杠铃放在颈后，然后屈臂将哑铃或杠铃向上举起，直到手臂完全伸直，然后慢慢放下至颈后。

2. 仰卧臂曲伸： 躺在仰卧姿势上，手持哑铃或杠铃，手臂垂直于身体，然后屈臂将哑铃或杠铃向上举起，直到手臂伸直，然后慢慢放下至身体旁边。

3. 绳索下拉： 使用绳索附件连接到高拉力机上，站立或坐在拉力机前，抓住绳索，手臂伸直，然后屈臂将绳索向下拉至大腿前方，然后慢慢释放回到起始位置。

这些动作可以有效地锻炼三头肌，建议在每周训练中进行2-3次，每次3-4组，每组重复8-12次。