减少手臂动作的方法包括：

1. 姿势调整：保持正确的姿势可以减少手臂的不必要运动。确保肩膀放松，肘部与身体保持一定距离，避免过度挥动手臂。

2. 练习控制：通过练习控制手臂的运动范围和力度来减少不必要的动作。集中注意力，逐渐培养准确的动作模式。

3. 专注于核心肌群：加强核心肌群的锻炼，使其更加稳定，减少对手臂的依赖。这包括做平衡训练和核心稳定性练习。

4. 使用轻量级器械：选择适合自己能力的重量进行训练，避免使用过重的器械导致手臂过度参与。

5. 专业指导：请教专业教练或理疗师，获得针对个人情况的定制建议和训练计划，以减少手臂动作并提高训练效果。