有氧运动在增强心肺功能和提高耐力方面表现出色，但其对肌肉的直接影响相对较小。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，主要通过促进心血管系统健康和增加全身耐力来帮助燃烧脂肪。这种运动类型主要依赖慢肌纤维（Type I）进行持续、低强度的活动，从而提升肌肉的耐力和抗疲劳能力，但不会显著增加肌肉体积。

有氧运动确实可以帮助维持肌肉质量，特别是在减脂过程中。通过消耗体内脂肪并维持一个健康的体脂比例，有氧运动可以使肌肉线条更加明显。有氧运动还可以促进全身的血液循环和氧气输送，这对肌肉恢复和新陈代谢有积极影响。

但若目标是显著增加肌肉体积和力量，最好将有氧运动与阻力训练相结合。阻力训练，如举重和高强度间歇训练（HIIT），主要刺激快肌纤维（Type II），从而有效促进肌肉的增长和力量提升。

有氧运动虽然不主要用于增加肌肉体积，但它对肌肉耐力、全身健康以及在减脂过程中维持肌肉质量有重要作用。结合适当的阻力训练，可以实现全面的健身效果。