低脂肪低热量的食物包括：

1. 蔬菜：例如菠菜、芹菜、生菜、青椒等，它们富含纤维和水分，热量低，有助于增加饱腹感。

2. 水果：例如西瓜、草莓、蓝莓、柑橘类水果等，它们含有丰富的维生素和水分，热量较低。

3. 瘦肉和禽类：如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等，它们富含蛋白质但脂肪含量较低。

4. 蛋白质来源：例如蛋白质含量高、脂肪含量低的豆类、豆腐、低脂奶制品等。

5. 全谷物类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含纤维和碳水化合物，但脂肪和热量相对较低。

6. 海鲜：例如虾、蟹、贻贝等，它们富含优质蛋白质，但脂肪含量较低。

7. 低脂沙拉酱和调味料：选择低脂沙拉酱和调味料可以减少摄入的脂肪和热量。

选择这些食物可以帮助控制体重和脂肪摄入，同时提供足够的营养。