要减少手臂肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，有助于减少手臂肌肉的体积。

2. 控制饮食：控制摄入的热量，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉的增长。

3. 避免重量训练：避免进行重量训练或使用重物练习手臂肌肉，以防止肌肉的进一步增长。

4. 增加有氧活动量：增加每天的有氧活动量，如快步走、跳绳等，以增加卡路里消耗并减少手臂肌肉。

5. 做拉伸运动：进行拉伸运动有助于放松肌肉并减少肌肉的体积。

6. 均衡饮食：确保饮食均衡，摄入足够的营养素，但控制总体热量摄入量，以维持身体健康并减少肌肉的增长。