根据健康专家的建议，减肥的每天运动量应该至少达到30分钟到1小时。这包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快步走、跑步、骑自行车或游泳可以帮助燃烧卡路里并促进心肺健康。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率。最佳的减肥计划是每周至少5天进行有氧运动，每次30分钟，并配合2-3次力量训练。个体差异存在，因此最合适的运动量还应考虑个人的健康状况、体能水平和目标。建议在开始新的运动计划前咨询医生或健身教练，以确保安全性和有效性。