在运动前后都需要合理的饮食搭配。运动前，建议摄入易消化的碳水化合物，如水果、全麦面包或燕麦片，以提供能量。运动后则需补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复和能量恢复。例如，瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等食物都是不错的选择。保持水分摄入也很重要，饮用足够的水来补充身体流失的水分。根据运动的强度和时长，也可以考虑适量摄入运动饮料或补充剂来补充电解质和其他必要营养物质。综合来看，运动时的饮食应以提供能量、促进肌肉修复和保持水分平衡为主要目标。