平时吃的食物热量因食物种类而异。一般来说：

1. 主食类：比如米饭、面条，每100克约含150-200卡路里左右的热量。

2. 肉类：瘦肉（鸡肉、瘦牛肉）每100克约含150-200卡路里，而油脂含量高的肉（猪肉、羊肉）每100克热量可达250-300卡路里。

3. 蔬菜水果：通常比较低，每100克大约在20-50卡路里之间。

4. 奶制品：全脂奶约每100毫升含60-70卡路里，而低脂奶则更低，约为30-40卡路里。

5. 零食：因种类不同而异，常见的薯片、巧克力等每100克热量可达500卡路里以上。

以上数据仅供参考，具体热量因食材加工方式、配料等因素会有所不同。控制摄入热量，合理搭配各类食物，是保持健康的重要因素。