要控制脂肪增长，需注意以下几点：

1. 控制总体热量摄入，避免摄入高热量食物。
2. 增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，以纤维丰富的食物填充胃部，减少对高热量食物的摄入。
3. 选择低脂蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类，以满足身体对蛋白质的需求。
4. 控制糖和加工食品的摄入，避免过多的简单碳水化合物。
5. 均衡饮食，控制餐食中脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例。
6. 避免过度进食，保持适量饮食，避免饱食过度。