缓解腰部不适的健身动作包括：

1. 桥式运动： 仰卧，双脚踏地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将身体向上推起，形成一座桥。保持数秒钟后缓慢放下。这有助于加强腰部和臀部肌肉。

2. 俯身伸展： 直立站立，双腿并拢或稍微分开，然后缓慢向前弯腰，尽量触摸脚尖或靠近地面。保持该姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。这有助于拉伸腰部和后背肌肉。

3. 侧弯： 直立站立，双脚并拢，然后向一侧弯曲身体，尽量使手臂沿着大腿的内侧滑动。保持该姿势数秒钟，然后换向另一侧。这有助于增强和拉伸侧腰部肌肉。

4. 平板支撑： 俯卧于地面，双手撑地，身体保持一条直线，腰部不要下垂也不要凸起。保持该姿势数秒钟，然后放松。这有助于加强腹部和腰部肌肉。

以上运动可在专业指导下进行，并根据个人体能和健康状况调整。适当的热身和放松也是重要的。如果腰部不适持续或加剧，请及时就医。