要减少大腿粗的肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪并减少大腿肌肉的大小。

2. 高重量、低次数的力量训练：采用高重量、低次数的力量训练可以帮助减少肌肉量。避免使用太多重量和高次数的训练，以免增加肌肉质量。

3. 增加有氧运动量：增加每周的有氧运动量，如每周增加一到两次有氧运动课程。

4. 控制饮食：控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，以帮助减少脂肪堆积。

5. 增加蛋白质摄入：增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉，并防止肌肉流失。选择健康的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果。

6. 适当休息：给肌肉充分的休息时间，以便它们有时间恢复和修复。