臀桥背的标准动作是躺在地板上,双脚与臀部保持在同一水平线上,双手放在身体两侧。然后,用臀部力量将臀部抬离地面,直到身体形成一条直线,包括从肩膀到膝盖的部分。保持该位置1-2秒钟,然后缓慢降低臀部回到起始位置。重复该动作。确保在执行过程中保持核心肌群收紧,并避免用背部肌肉来支撑身体。
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