直蹬机的正确使用方法包括以下几点：

1. 调整座椅：确保座椅高度适合您的身高，使膝盖在弯曲时与脚踝保持垂直，以减少对膝盖的压力。

2. 调整脚踏板：将脚踏板调整到适合您身高的位置，确保脚踏板平稳，脚掌完全踩在上面，避免脚跟抬起。

3. 保持正确姿势：坐在座椅上，身体挺直，双手握住把手，脚踏在踏板上。动作时保持身体稳定，避免摇晃或扭动。

4. 控制力量和速度：起初选择较低的阻力和速度，逐渐增加。不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或损伤。

5. 控制呼吸：呼气时向下推踏板，吸气时放松。保持稳定的呼吸有助于提高运动效果和舒适度。

6. 定期休息：每次使用后，适当休息并进行拉伸放松，有助于减少肌肉酸痛和疲劳感。

通过遵循这些指南，您可以确保在直蹬机上获得有效而安全的训练。