最有效的有氧运动之一是高强度间歇训练(HIIT)。它通过短时间内交替进行高强度运动和低强度活动来提高心率,并在训练后继续燃烧脂肪。HIIT不仅可以增加代谢率,还能提高肌肉的耐力和力量。其优势在于可以在较短的时间内达到高效果,而且可以在各种环境下进行,包括跑步、骑行、游泳等。
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