匍匐俯卧撑是一种高强度的俯卧撑变体，可增强核心肌群和上肢力量。以下是做匍匐俯卧撑的步骤：
- 从俯卧撑的起始姿势开始，双手与肩同宽，双脚并拢，身体成一条直线。
- 向前匍匐，先用右手将身体向前移动，然后用左手跟随移动，直到双手超出肩膀位置。
- 接着用右手将身体向右边移动，左手跟随移动，直到右手位于肩膀外侧，左手与右手保持相同的位置。
- 再次向前匍匐，但这次先用左手移动，右手跟随移动，重复步骤2和3。
- 重复以上动作，直到完成预设的次数或距离。
关键要点：
- 保持核心肌群紧绷，避免臀部上翘或下垂。
- 控制呼吸，吸气时向前匍匐，呼气时向上推回起始姿势。
- 注意手肘的角度，保持在45度左右，以减少对肩关节的压力。
- 初始阶段可根据个人能力选择适当的次数和距离，逐渐增加难度。
