静蹲练习主要锻炼下半身肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀部的臀大肌和小腿的腓肠肌等。这些肌肉在静蹲时被有效激活，从而增强力量和耐力。长期进行静蹲练习可以使这些肌肉变得更加结实和有力，有助于提高身体的稳定性和运动表现。静蹲也有助于改善核心肌群的稳定性，促进身体姿势的调整和维持。在进行静蹲练习时，建议注意保持正确的姿势，避免过度负荷和损伤肌肉。逐渐增加重量和次数，以适应身体的逐渐提高的强度需求。