躯体分腿跳是一种高强度的有氧运动，主要锻炼下肢肌肉、提高爆发力和灵活性。要领包括：1.站立直立，双脚并拢。2.双手自然下垂，身体重心放在脚跟。3.用力跳跃，同时将双腿分开，尽量向两侧开展。4.在空中保持平衡，双臂可做适当摆动。5.落地时，双腿要同时着地，尽量减少冲击力。6.维持身体稳定，保持呼吸均匀。7.重复动作，保持节奏。要注意保持身体姿势正确，避免过度弯曲腰腿或摆动幅度过大，以免造成损伤。逐渐增加训练强度和次数，可以提高运动效果。