撅起屁股的锻炼方法包括：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，臀部向后突出，保持膝盖不超过脚尖的位置，再慢慢站起。重复进行。

2. 臀桥：仰卧，双脚平放地面，双手放于身体两侧，然后用臀部力量将骨盆向上抬起，直到身体形成一条直线，然后缓慢放下。重复动作。

3. 登山步：俯卧撑姿势，手肘微屈，双手与肩同宽，然后将一只腿向前抬起，直到与地面平行，再放下，换另一只腿。交替进行。

4. 哑铃深蹲：手持哑铃，双脚与肩同宽站立，然后进行深蹲动作，注意保持身体平衡和姿势正确。

5. 健身球臀部桥：仰卧于地，双脚放在健身球上，然后用臀部力量将骨盆向上抬起，保持几秒钟，再缓慢放下。

以上动作可以有效锻炼臀部肌肉，建议结合适量的重量和适当的次数进行训练，每周进行3-4次，每次15-20分钟。