放松胳膊的动作可以通过以下方法实现：

1. 深呼吸放松：坐或站直，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出。重复几次以放松肌肉。

2. 伸展动作：举起双臂并将它们向上伸展至头顶，然后缓慢放下。重复几次。

3. 旋转肩膀：放松肩膀，进行小范围的旋转动作，向前和向后各做几次。

4. 拉伸胳膊：将一只手臂伸直并横过胸前，用另一只手臂轻轻拉住肘部，保持数秒钟后换边重复。

5. 轻按按摩：用双手轻轻按摩臂部和肩部肌肉，促进血液循环和放松。

这些动作可以帮助缓解胳膊肌肉的紧张和疲劳感，提升舒适感和放松度。