可以尝试以下动作来练习后侧腰：

1. 侧弯：站立或坐下，将一侧身体向侧面弯曲，感受到侧腰的伸展，然后慢慢回到起始位置，再向另一侧重复。

2. 侧平板：侧躺在地板上，用一只手撑地，身体保持成一条直线，另一只手可放在腰部或向上伸直，保持姿势15-30秒，然后换另一侧。

3. 侧躺腿提：侧躺在地板上，用一只手撑地，另一只手支撑头部，同时抬起双腿，向上伸直，保持数秒，然后缓慢放下，重复多次。

4. 侧弓步：站立，将一只脚向一侧迈出，另一只脚向内转动，感受到侧腰的拉伸，保持数秒，然后换边。

5. 瑜伽的侧弯式（Parsvakonasana）：站立，双脚分开，一只脚向外转，弯曲前膝，另一只腿向内转，双臂向两侧伸直，身体向侧面弯曲，感受侧腰的拉伸，保持数呼吸，然后换另一侧。

这些动作可以有效地锻炼后侧腰的肌肉，提高柔韧性和力量。记住，做任何运动前先进行适当的热身，以避免受伤。