在运动时，需要补充水分和电解质，以维持体内的水平衡和电解质平衡。根据运动强度和持续时间，适当补充碳水化合物和蛋白质有助于提供能量和促进肌肉修复。最好选择快速消化的碳水化合物，如水果或能量饮料，以及易于消化的蛋白质来源，如瘦肉或蛋白质棒。在长时间或高强度的运动后，补充足够的蛋白质有助于促进肌肉修复和生长。根据个人的需要和特殊情况，补充维生素和矿物质也可能是必要的。