以下是几个适合睡前做的瘦腰腹动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上身，尽量靠近双膝，再慢慢放下。重复进行。

2. 侧卧身体侧抬：侧卧在地板上，用手撑地支撑上身，另一只手放在腰部或者头后。然后用侧腹肌力量抬起臀部，直到身体形成一条直线，然后慢慢放下。侧卧换另一侧重复进行。

3. 仰卧交叉提腿：仰卧在地板上，双手交叉放在胸前，双腿伸直并抬起，与地面成90度角。然后交叉双腿，再恢复到原来的姿势。交叉时尽量保持腹部收紧。

这些动作能够有效地锻炼腹部和腰部肌肉，有助于塑造纤细的腰身。记得在进行这些动作时保持正确的姿势，并控制动作的幅度和速度，以避免受伤。