开合和高抬腿是常见的健身动作，可以有效锻炼核心肌群和腹肌。以下是如何正确执行这两个动作：

1. 开合动作：

   • 躺在瑜伽垫上，双腿伸直并紧贴在一起，双手放在身体两侧或者放在头部支撑。
   • 用腹肌收紧腹部，抬起上半身使其离开地面，同时抬起双腿使其与地面垂直。
   • 缓慢地将上半身和双腿放下，但不要让它们接触地面，然后再次抬起重复动作。

2. 高抬腿动作：

   • 躺在瑜伽垫上，双腿伸直并紧贴在一起，双手放在身体两侧。
   • 用腹肌力量抬起双腿，使它们离开地面，并保持腿部伸直。
   • 尽量将双腿垂直抬起，直到身体与地面成90度角，然后缓慢地放下双腿直至接触地面。
   • 注意保持动作控制和呼吸顺畅，避免用惯性完成动作。

重复这两个动作，每组10-15次，每次做2-3组，可以有效提升核心肌群力量和腹肌线条。