箭步蹲是一种常见的健身动作，正确的要领包括：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。

2. 腰部与背部：保持自然挺直，不要过度前倾或后仰，保持核心肌群收紧。

3. 下蹲动作：先向前跨出一步，保持前膝关节与脚趾的垂直，直至两膝呈90度角。后腿的膝盖也应该接近地面。

4. 身体重心：保持均衡，不要向前或向后倾斜，保持稳定。

5. 上升动作：通过前脚的力量，推动身体回到起始位置，保持动作平稳流畅。

6. 注意呼吸：下蹲时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 注意事项：避免膝盖超过脚尖，避免过度弯曲腰部，以免造成受伤。

通过正确的箭步蹲动作，可以有效地锻炼到大腿、臀部和核心肌群，提高下肢力量和稳定性。