合理的锻炼方法应该包括有氧运动和肌肉训练的结合。有氧运动可以提高心肺功能，包括跑步、游泳、骑自行车等；肌肉训练可以增强肌肉力量和耐力，包括举重、俯卧撑、引体向上等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉训练。锻炼前进行适当的热身活动，如跳绳或动态伸展，锻炼后进行适当的拉伸放松。根据个人体能和健康状况，逐渐增加锻炼强度和持续时间，并定期调整训练计划以避免训练平台期。保持良好的饮食和充足的睡眠也是支持合理锻炼的重要因素。