提臀的动作包括：

1. 臀桥：仰卧姿势下，双脚踏地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，直到与身体和大腿处于一条直线，然后放下。
2. 翘臀深蹲：站立姿势，双脚与肩同宽，然后向下蹲，臀部尽可能地向后突出，直到大腿与地面平行，然后回到起始位置。
3. 弓步后踢腿：站立姿势，一脚向前迈出弓步，另一脚向后伸直，然后利用臀部力量将后腿向上抬起，尽可能高，然后放下并切换腿部进行训练。
4. 坐姿提臀：坐在地面上，双腿弯曲，双手撑在身体后方，然后用臀部力量抬起臀部，直到与身体和大腿处于一条直线，然后放下。

这些动作可以有效锻炼臀部肌肉，提升臀部线条，增强臀部力量和稳定性。